Salut les Dalons,  c’est pas parceque les vacances et la chaleur arrive que je vais pas continuer mon plan de préparation Trail. Cette année nous avons réservé une grande maison dans la Creuse du 24 au 30 Juillet pour partir en vacances avec 2 couples d’amis. Au programme générale de la semaine, farniente autour de la piscine, barbecue, apéro et quelques balades avec les petits. Pour moi ce sera l’occasion d’augmenter le volume d’entrainement pour mes 2 gros trails de l’été (Le Trail des Moulins à la Pommeraye et le Trail Tuit-Tuit à la Réunion) avant de me faire une semaine spécifique trail en montagne et D+ dans les Pyrénées début Août.

Donc je me suis concocté un programme au petits oignons avec pour objectif de faire 76km dans la semaine afin d’être sélectionné pour remporter un dossard pour le trail des Templiers.

Préparation Trail Séance 1 – 1h10

  • 25 minutes d’échauffement à 65%/75% de la FCM
  • 10 x 1 minute à 90/95% de la FCM ( récupération de 1 minute à 65/70% )
  • 25 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM

Entrainement réalisé le lundi 25 juillet 2016: 1h33 – 13,9km

Préparation Trail Séance 2 – 1h20

  • 25 minutes d’échauffement à 65%/75% de la FCM
  • 3 x 10 minutes à 85/90% de la FCM ( récupération de 5 minutes à 65%/75% )
  • 25 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM

Entrainement réalisé le mardi 26 juillet 2016: 1h46 – 15,41km

Préparation Trail Séance 3 – 1h08

  • 25 minutes d’échauffement à 65%/75% de la FCM
  • 5 x 3 minutes à 90%/95 de la FCM ( récupération de 1’30 » à 65%/70% )
  • 25 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM

Entrainement réalisé le mercredi 27 juillet 2016: 1h23 – 12,69km

Préparation Trail Séance 4 – 2h00

  • 20 minutes d’échauffement entre 70% et 80% de la FCM
  • 90 minutes avec succession d’accélération (entre 80% et 90% de FCM) et de récupération
  • 10 minutes de récupération

Entrainement réalisé le jeudi 28 juillet 2016: 2h26 – 22,45km

Préparation Trail Séance 5 – 1h18

  • 25 minutes d’échauffement à 65%/75% de la FCM
  • 4 x 5 minutes à 85%/90% de la FCM ( récupération de 2 minutes à 65%/75% )
  • 25 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM

Préparation Trail Séance 6 – 0h50

  • 50 minutes de footing avec quelques courtes accélérations progressives.

Soit un total de 7h45 d’entrainement sur la semaine de quoi faire tout juste les 76km. Il va peut-être falloir allonger quelques sorties histoire d’assurer le coup.

Total entrainement réalisé: 7h08 sur 7h45 prévu et 64,45km sur 76km prévu

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